Kilo verme yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş başlamak ve kilo verirken daha yoğun egzersizlere doğru ilerlemek önemlidir. Egzersiz rejiminizin sizin için güvenli ve etkili olduğundan emin olmak da akıllıcadır; bu, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak doğru egzersizleri bulmak anlamına gelir. Bu yazıda, yürüyüş rejiminizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacak ve aynı anda hem kilo vermeye hem de kas yapmaya daha yakın olmanıza yardımcı olacak ipuçlarını ve egzersizleri paylaşacağız!
Yaşam Tarzı Değişikliğine Odaklanın
Değişim istiyorsanız, yaşam tarzı değişikliğine odaklanmalısınız. Egzersizi sadece ara sıra yaptığınız ve sığdırabileceğiniz bir şey değil, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelen bir şey haline getirin.
Sürece Odaklanmak
Kilo vermek için takip etmeniz gerekir. Tabağınızda ne olduğuna odaklanırsanız sonuçları attığınız her adımı takip ettiğiniz kadar hızlı göremezsiniz. Başarı küçük adımlardan gelir; birer birer almaya odaklanın.
Sonuçları Düşünün
İnsanların egzersiz yapma korkusuna katkıda bulunan şeylerden biri, yeteneklerine olan güven eksikliğidir. Bu kategoriye giriyorsanız, bir egzersiz dersi almayı deneyin veya sizden daha fit olan birinden birkaç kez sizinle yürümesini isteyin.
Gerçekten Ne İstediğinizi Öğrenin
Ne istediğini bil. Nihai hedefinizi belirlemek, oraya ulaşmanıza yardımcı olmak için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu bulmak için çok önemlidir. Nereye gittiğinizi bilmiyorsanız, hedeflerinize uygun bir yürüyüş programı bulmanız pek olası değildir.
Küçük Adımlarla Başlayın
Basit değişiklikler yapmak sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yapmanız gereken ilk şey, günde bir kilometre yürümek için çalışmaktır. Bu kadar mesafe kat ettikten sonra – iki hafta kadar – günde üç kilometre olana kadar her hafta 500 metre artırın.
Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Kilo verme konusunda ciddiyseniz, daha sağlıklı beslenmek veya daha fazla yürümek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir. Ancak mayo sezonunun panik veya strese neden olmaması için birkaç hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, gerçekçi olmayan hedefler muhtemelen bunu kesmeyecektir. Gelecekte daha sağlıklı alışkanlıkları teşvik ederken, şu anda yaptığınız şeyden keyif almanızı sağlayan gerçek hedefler belirleyin.
