Vücuda Enerji Veren Besinler | 10 Yiyecekle Gün Boyu Zinde Kalın! Kahve ve enerji içecekleri anında enerji artışı sağlayabilir, ancak aslında vücudunuz ve zihniniz üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olabilir. Size uzun süreli enerji sağlayacak yiyecek alternatifleri arıyorsanız, gelecekte sağlık sorunlarına yol açmadan gün boyu devam etmenize yardımcı olacak bu 10 besini göz önünde bulundurun.
Vücuda Enerji Veren Besinler kapsamında, ayrıca, hepsi sağlıklı ve lezzetli! Her bir besinin faydaları ve gün boyunca daha enerjik hissetmenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!
1) Vücuda Enerji Veren Besinler Karbonhidratlar
Vücuda Enerji Veren Besinler kapsamında, vücudunuz karbonhidratları sever ve çalışması için onlara ihtiyacınız vardır. Ancak enerjiye gelince, oldukça yavaş yanarlar, bu da sizi gün boyu devam ettirecekleri anlamına gelir, ancak akşam yemeğinden önce kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir.
- Anahtar, lif, protein ve biraz yağ içeren iyi karbonhidratlar bulmaktır. (Meyveleri, sebzeleri ve kepekli tahılları düşünün.)
- Bunlar genellikle birçok vitamin ve mineralle (vücudunuzun verimli çalışması için gerekli temel besinler) gelir ve kan şekerinizin çok hızlı fırlamaması için sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur.
2) Proteinler
Yüksek protein diyeti tarzında bir sistemle beslendiğinizde, vücudunuz yüksek karbonhidratlı bir diyetle beslendiğinden daha fazla enerji kullanır. Bu, insanların protein açısından zengin bir planı takip ederken daha az kalori ile daha tok hissettiklerini bildirmelerinin bir nedenidir.
- Proteinler, vücudunuzda yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olan amino asitleri içerdiklerinden, uzun süreli enerji için de önemlidir.
- Lösin, mevcut kas dokusunu koruyarak kilo vermeye ve kas kütlesini korumaya çalışıyorsanız özellikle faydalı olabilecek bir amino asittir.
- Süt ürünlerinde ve çoğu ette lösin bulacaksınız – ancak ek olarak da mevcuttur, bu da düzenli olarak et yemiyorsanız optimal doza ulaşmayı kolaylaştırır.
3) Yağlar
Kendinizi desteklemek için şeker, karbonhidrat ve kafein yüklemeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak bu aslında uzun süreli enerji sağlamayacaktır. Bunun yerine, kendinize hızlı yakıt sağlamak için avokado ve fındık gibi sağlıklı yağları seçin.
Proteinler: Yoğun bir antrenmandan önce her zaman bir çeşit protein yemeyi severim. Healthline’a göre, yeterli miktarda protein almadan bir öğüne çok yakın antrenman yaparsanız, aslında vücudunuzun antrenman sonrası yağ yakma yeteneğini engelleyebilirsiniz. Bunun için zamanın yok. Sağlıklı yağlar: Vücut bir tür makroyu diğerine tercih eder çünkü her biri vücudumuzda işlenmek için farklı yollar kullanır… – diyor.
4) Fındık
Kuruyemişler esansiyel yağ asitleri içerir, bu yüzden genellikle sağlıklı gıdalar olarak düşünülürler. Ayrıca vitamin ve minerallerle doludurlar ve kalp sağlığı için önemli bir mineral olan harika bir magnezyum kaynağıdırlar. Enerji seviyenizi öğünler arasında yüksek tutmak için fıstık veya badem atıştırmayı deneyin.
5) Vücuda Enerji Veren Besinler, Sebzeler
Sebzelerde yüksek bir diyet, hızlı enerji patlamaları elde etmenin doğal bir yoludur. Brokoli, dolmalık biber ve ıspanak gibi yüksek lifli sebzeler gün boyu kalıcı enerji sağlamak için harikadır. Ayrıca çok fazla su ve lif içerdikleri için hızlı enerji artışı sağlamak için iyidirler. Sebzeler çeşitli şekillerde hazırlanabilir ve tüm yıl boyunca kullanılabilir, bu da onları en çok ihtiyacım olduğunda enerji patlaması elde etmenin en sevdiğim yollarından biri yapar.
6) Vücuda Enerji Veren Besinler, Meyveler
Vücuda Enerji Veren Besinler kapsamında doğal olarak tatlı ve nispeten düşük kalorili meyve, büyük bir anlık enerji kaynağıdır. Antrenmandan sonra bir parça meyveden daha iyi bir şey yoktur veya öğünler arasında sizi rahatlatır. Meyveler özellikle antioksidanlarda yüksektir ve kalorisiz tonlarca lezzet sağlar.
Pennsylvania Eyalet Üniversitesi’nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde sadece bir porsiyon yemenin kan basıncınızı düşürebileceğini ve potansiyel olarak inme riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor.
7) Kahve
Bu tanıdık bir şey ve iyi – bir sebepten dolayı. Physiology & Behavior’da yayınlanan bir araştırma, kafeinin hem fiziksel hem de zihinsel performansı artırdığını ve en iyi durumda olmanız gereken her an için onu akıllı bir seçim haline getirdiğini gösterdi. Bu doğru – özellikle bir tür aktivite ile eşleştirirseniz, kahve sizi ayağa kaldıracak ve harekete geçirecektir.
Kafein, dinlenme metabolizma hızınızı (dinlenirken yaktığınız kalori sayısı) yüzde 3 ila 11 oranında artırır. Sabah rutininiz işe veya okula gitmeden önce duş almak, dişlerinizi fırçalamak ve giyinmekten ibaretse, o günlerde fazladan kahve almak isteyeceksiniz!
8) Su
Suyun sizin için iyi olduğu bir sır değil, ama onun hakkında gerçekten ne kadar bilginiz var? İşte bazı ilginç gerçekler: Su, yiyecekleri sindirmemize yardımcı olur; beynimizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve vücudumuzu dışarıdan gelen istilacılardan korumaya yardımcı olur. Vücudunuzdaki her hücrenin sağlıklı kalması için suya ihtiyacı vardır, yani yeterince içmezseniz kötü şeyler olabilir.
9) Balık Yağı Takviyesi
EPA ve DHA, normal beyin fonksiyonunu düzenlemeye ve bebeğinizin beyninin sağlıklı gelişimini desteklemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleridir. Omega-3’ler ayrıca hamilelik sırasında genel sağlığa faydalı olan iltihabı azaltmada rol oynar. Bir takviye almak istemiyorsanız, haftada yaklaşık üç porsiyon balık, omega-3 tavsiyelerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Amerikan Gebelik Derneği,
- Kılıçbalığı, uskumru ve kiremit balığı dahil olmak üzere yüksek cıva içeriğine sahip balıklardan kaçınılmasını önerir.
- Somon, alabalık, pisi balığı ve ton balığı gibi balıklar güvenli alternatiflerdir; ancak daha yüksek cıva seviyeleri nedeniyle tüketimin haftada bir veya iki porsiyonla sınırlandırılması tavsiye edilir.
10) Vücuda Enerji Veren Besinler, MCT Yağları
Orta zincirli trigliseritler (MCT’ler), hızlı bir enerji artışı sağlayan yağ türleridir. MCT yağları hindistancevizi yağı, hurma çekirdeği yağı ve tereyağında bulunabilir. Bunlara erişiminiz yoksa, smoothielerinize eklemek için MCT yağı tozu veya sıvısı almayı düşünün.
Hindistan cevizi yağı, vücudunuz tarafından kolayca sindirildiği için hızlı enerji sağlaması açısından özellikle popülerdir.
