Sandviç ekmeği kalori miktarı ne kadar? Kahvaltı yapamadığımız ya da midemiz kazındığında aperatif şeyler aradığımızda sandviç bizim kurtarıcımız oluyor. Sağlıklı beslenenler ya da diyet yapanlar için son derece önemli olan kalori hesaplama, sandviç yerken de ekmeğinin hamur olmasından kaynaklı acaba çok kalorili midir diye aklımızı kurcalamıyor değil.
Peki sandviç ekmeği kalori açısından kaç kaloridir? Bunun kesin cevabını verebilmek için ekmeğin türünü ve içerisinde kullanılan malzemelerin neler olduğu çok önemlidir. Bunun yanı sıra sandviç ekmeğinin gramı ve boyutu da çok önemlidir. Ancak ortalama olarak bir sandviç ekmeğinin kalorisi 334,37 kaloridir.
İçerisinde bulunan maddeler ise şu şekildedir;
- 46,73 g karbonhidrat,
- 7,14 g protein,
- 12,61 g yağ,
- 1,62 g lif,
- 203,96 mg sodyum,
- 97,09 mg potasyum,
- 28,14 mg kalsiyum,
- 33,56 ui A Vitamini,
- 0,13 mg C vitamini ve 1,04 Demir içermektedir.
Sandviç Kilo Aldırır mı ? Sandviç Ekmeği Kalori
Diyet yapan kişilerin ekmeği tamamen kesmeleri gerektiğini başlıca bildikleri bir kuraldır. Ekmeğin hemen kilo yaptığı kanısıyla ekmekten çok korkarlar. Aslında yanlış bilinen bir kanı olan ‘ekmek yemek kilo yapar’ kanısı yapılan araştırmalara göre tamamen yanlıştır. Hatta oldukça değerli bir besindir.
Peki sandviç kilo aldırır mı? sorusu sorulduğunda ne söyleyebiliriz. Bu soruya karşılık şu cevabı verebiliriz; ara ara sandviç yemek kilo aldırmaz aksine içerisinde bulunan vitaminler ve zengin içerikler bakımından son derece yararlıdır. Balık, sebze, et ve tavuk gibi malzemeleri içerisinde bulunduran sandviçler sağlıklıdır. Eğer şöyle bir kıyaslama yapmak gerekirse sandviçli öğünler normal öğünlerden hiçbir farkı yoktur. Üstelik içerisinde bol miktarda A, C ve B grubu vitaminleri ve çeşitli miktarda mineraller barındırıyor.
1 Adet Sandviç Kaç Kalori?
Sandviç severler ve aperatif olarak çok eden kişiler tarafından 1 adet sandviç kaç kalori sorusu çok sorulmakta ve oldukça merak edilmektedir. Ancak bunun yanıtını kesin bir şekilde şu kaloridir diyemeyiz.
Çünkü; sandviçin içerisinde bulunan maddelerin değişkenliği ve gramı bu kalori hesaplamasını son derece değiştirmektedir. Ancak birkaç sandviç çeşidinin ortalama olarak kalori miktarını şu şekilde verebiliriz. Örneğin; ekmek arası salam- kaşarın 100 gramında 148 kalori ayrıca 1 porsiyonunda 215 kalori bulunmaktadır. Bir diğeri de domatesli peynirli sandviçin 100 gramında 244 kalori, 1 porsiyonunda ise 196 kalori bulunmaktadır. Tavuklu sandviç tavuk göğüs eti ile yapıldığı için düşük yağ içeriğine sahiptir.
Öğle ya da akşam yemeklerinde tek başına bir öğün olarak tüketilebilmektedir. 1 adet tavuklu sandviç 299 kaloridir. Diğer yandan sıkça tüketilen sosisli sandviçin 100 gramında 253 kalori vardır. Balıklı bir ürünle sandviç tüketmek isteyenler için ise ton balıklı sandviç seçeneği bulunmaktadır. 1 adet ton balıklı sandviçin kalorisi 396 kaloridir.
En Az Kalorili Ekmek Hangisi?
Ekmek severler ve aynı anda ekmek yiyip kilo almak istemeyen kişilerin en çok sorduğu sorular arasında en az kalorili ekmek hangisi sorusudur. Bu soruya yanıt olarak yapılan araştırmalara göre en az kalorili ekmek çavdar ekmeğidir. Şu şekilde sıralamak gerekirse; beyaz ekmeğin 30 gramında 77 kalori, tam buğday ekmeğinin 30 gramında 77 kalori, çok tahıllı ekmeğin 30 gramında 78 kalori, kepekli ekmeğin 30 gramında 65 kalori ve çavdar ekmeğinin 30 gramında 63 kalori bulunmaktadır.
Çok tahıllı ekmek ve tam buğday ekmeği, çavdar ekmeğine nazaran daha kalorili olmasına nazaran sağlık açısından çok önemli besinlerdir ve bu besinleri tüketmeyi aksatmamamız gerekmektedir. En düşük kalorili ekmek olan çavdar ekmeğinin içeriği hakkında biraz bilgi vermek gerekirse şunları söyleyebiliriz; çavdar ekmeğinin iki önemli özelliği vardır. İlki besin değerinin yüksek olmasıdır.
Protein, potasyum, kalsiyum, folik asit, demir, fosfor ve B1 vitamini içermesi sebebiyle kötü kolesterolü düşürme, kalp hastalıklarını seyreltme etkisine sahiptir. Zengin lif içeriği de bağırsakların çalışmasında etkili ve uzun süre tokluk hissi sağlamaktadır. Öte yandan az işlenmiş tahıla sahip olduğundan kan şekerini istenilen düzeyde tutma özelliğine sahiptir. Bu da vücudun fazladan yağ depolamasına engel olmaktadır. Bu özellikleri sayesinde çavdar ekmeği diyet yapanlar ve sağlıklı beslenenler arasında sıkça tüketilmektedir.
