Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için hayati öneme sahiptir, ancak özellikle gece sizi uyandıran çocuklarınız varsa veya erken kalkan biriyseniz, her gece önerilen 8 saati almanız zor olabilir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için, bizim ve benzer durumlardaki diğer kişiler için işe yarayan en iyi 5 ipucunun bir listesini hazırladık.
Bildirimlerinizi Kapatın
İster işe gidip gelirken, ister akşam yemeğinden sonra, boş vaktiniz olduğunda telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza ulaşmayın. Ekranlardan gelen yapay ışık, sirkadiyen ritminizi bozar ve geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır. Gerçekten bir beyin molasına ihtiyacınız varsa, Twitter’da gezinmek yerine sakinleştirici bir müzik çalmayı deneyin; hayaller diyarına dalmayı çok daha kolay bulacaksınız.
Her Gece Aynı Saatte Yatağa Git
Her gece yaklaşık aynı saatte yatmak, vücudunuza bu programa alışma fırsatı verir. Bu, uyku döngülerinizi düzenlemeye yardımcı olur ve gece uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırır. Ayrıca, buna bağlı kalırsanız, kısa sürede yeterince dinlenmiş olacaksınız! Öyleyse o alarmı kur ve bir gün ara!
Yatmadan Önce Ne Yediğiniz ve İçtiğinize Dikkat Edin
Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler, iyi uyku yeteneğinizi etkileyebilir. Uyku Tıbbı İncelemeleri’nde Haziran 2010’da yayınlanan araştırmaya göre, yatmadan önce kafein tüketmek de uyku döngünüzü etkileyebilir. Kaliteli uyku alma yeteneğinizi engelleyebilecek gece atıştırmalıklarına veya içeceklere dikkat edin ve tüketmediğinizden emin olun.
Bir Akşam Rutini Oluşturun
Yapacak bir şey olduğu sürece uyanık ve tetikte kalmak kolaydır. Durduğunuzda veya yavaşladığınızda, vücudunuz onu bırakmaya hazır olacaktır. Akşam rutini, bayılmadan önce size üretkenlik için son bir şans verir; bu da vücudunuzu bir sonraki günün başlangıcı yerine gün sonu sistemleri üzerinde çalışmaya teşvik edebilir.
Rahatlatıcı Bir Uyku Öncesi Rutinini Takip Edin
Gecenize rahatlatıcı bir rutinle başlayın. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce biraz derin nefes alın veya yoga yapın; her iki uygulama da stresi azaltmaya ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Haftanın çoğu gününde de bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışın; düzenli egzersizler ayrıca geceleri daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
