Hızlı Kilo Verdiren Kardiyo Hareketleri ile İncelmek Çok Kolay! Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Egzersizleri – İnsanlar kardiyo hakkında konuştuklarında, genellikle koşmayı kastediyorlar, değil mi? Koşmak, kardiyo dayanıklılığınızı artırmanın ve hızlı kalori yakmanın etkili bir yolu olsa da, tek yol bu değil. Fiziksel olarak sınırlıysanız ve koşmayı zorlaştırıyorsa, bu özellikle harika bir haber. Neyse ki, ister sıfırdan başlıyor olun, ister sadece egzersiz rutininizi karıştırmak istiyor olun, kan pompalamak için ayaklarınızı kaldırıma vurmayı gerektirmeyen birçok başka yol var! Koşmayı gerektirmeyen altı kardiyo egzersizi için okumaya devam edin.
1) Hızlı Kilo Verdiren Kardiyo Hareketleri için “Yürüyüş” ile Başlayın!
Hızlı Kilo Verdiren Kardiyo Hareketleri kapsamında yürüyüş yapmak en iyi tercihlerden biridir.
- 10 dakikalık bir yürüyüş ısınmasıyla başlayın, ardından aralıklı antrenmana geçin: bir dakikalık güçlü yürüyüş ve bir dakikalık hızlı veya hızlı yürüyüş arasında geçiş yapın.
- Fitness seviyenize bağlı olarak, dayanıklılık geliştirmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak süre (30 dakika) kadar ilerleyin.
- Zamanınız kısıtlıysa, kendi hızınızda çok fazla zaman harcamamak için bir alarm kurun.
2) Yüzme
Yüzme, tüm vücut egzersizidir. Genel zindelik seviyenizi geliştirirken kalori yakmak istiyorsanız, yüzmek bunu yapmanın harika bir yoludur. Yüzme sadece dayanıklılık oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda stres ve kaygıyı da azaltabilir.
Daha rahat hissetmenin ek bonusu, diyetinizi de kolaylaştırabilir! Herhangi bir yerel havuza gidin ve yetişkin derslerini sorun; kısa sürede yola çıkacaksın!
3) Merdiven Çıkmak
Koşu Gerektirmeyen Kardiyo Egzersizleri listemizde 3 numara: Merdiven çıkma. Merdiven çıkma, size hızlı ve etkili bir egzersiz sağlayan harika bir kardiyo egzersizidir. İhtiyacınız olan tek şey biraz merdiven olduğu için hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.
Evinizde veya ofisinizde asansör varsa, bazı ekstra adımlar atmak için iş gününüzde bunları kullanın. Merdiven basamağı mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz sağlarken, aynı zamanda bacak kaslarını güçlendirir ve denge ve koordinasyonu geliştirir.
4) Pilates : Hızlı Kilo Verdiren Kardiyo Hareketleri için mükemmel bir tercih!
Pilates egzersizleri, güçlenmek ve esneklik kazanmak isteyen bireyler için mükemmeldir. Pilates’i fitness rutininize dahil etmek, kilo vermenin, metabolizmanızı hızlandırmanın ve yağsız kas dokusu oluşturmanın harika bir yoludur.
En iyi kısım? Başlamak için herhangi bir ekipmana bile ihtiyacınız yok! Yerel spor salonunuzda veya stüdyonuzda Pilates dersi almayı deneyin veya bu egzersizler için evde biraz zaman ayırın.
5) Hızlı Kilo Verdiren Kardiyo Hareketleri : Bisiklete binmek!
Hızlı Kilo Verdiren Kardiyo Hareketleri listemizde 5 numara: Bisiklet sürmek. Koşmaktan yorulmuş olmanız devam etmeniz gerektiği anlamına gelmez. The Mayo Clinic’e göre bisiklet, eklemlerinizi zorlamadan kardiyo egzersizi yapmanın harika bir yoludur ve kalori yakma söz konusu olduğunda koşmaktan daha verimli olabilir. Ekstra kalori yakmak için patikalarda bisiklet sürmeyi düşünün.
6) HIIT ve Kuvvet Antrenmanı
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), kısa süreli yoğun aktivite ve toparlanma periyotları arasında geçiş yapan bir tür kardiyo antrenmanıdır. Bu, yağ yakmanın en iyi yollarından biridir – aslında, McMaster Üniversitesi’nden bir araştırma, tam bir yıl boyunca HIIT egzersizleri yapan kadınların, aerobik egzersiz planı izleyenlere göre yaklaşık üç kat daha fazla kilo verdiğini buldu.
Bunun nedeni, HIIT’in daha kısa sürede daha fazla kalori yakmasıdır, yani sonuçlardan ödün vermeden kardiyo rutininize hızlı bir şekilde girip çıkabilirsiniz.
