Adım hedefleri, kendinizi harekete geçmek için motive etmenin etkili bir yoludur, ancak günlük olarak takip etmek her zaman kolay değildir. Neyse ki, bu altı kusursuz teknik de dahil olmak üzere, adım sayınızın üstünde kalmanın birçok yolu var.
Günlük hedefinizi yazın
Sağlıklı bir yaşam tarzı arayışınızda günlük bir adım hedefine sahip olmak önemlidir. Örneğin, günde 10.000 adım hedefliyorsanız ve öğle yemeğine kadar zaten 6.000 adımınız varsa, tüm öğleden sonra kanepenizde oturarak zaman kaybetmenize gerek yok. Asansöre binmek yerine merdiven çıkmak ve öğle yemeği molanızın bir parçası olarak yürüyüş yapmak gibi şeyler yaparak her gün hedeflediğiniz adım sayısına ulaşmaya çalışın.
Bir hatırlatıcı ayarlayın
Günlük adım hedefinizi unutmamak için takviminize veya fitness uygulamanıza bir hatırlatıcı koyun. O zaman hedefinize ulaşmayı asla kaçırmazsınız. Bu kadar basit!
Sabah ilk iş yürümeye başlayın
Öğle yemeğinden önce 10.000 adım atabilirseniz, gününüz zaten başarılıdır. Ertelemek yerine sabah 7’de kalkmak, akşam 4’teki adım hedefinize ulaşmaktan çok daha kolaydır, bu nedenle sabah ilk iş yürümeye başlayın ve bu adımları en kısa sürede kaydedin.
Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın
Ofisinizde veya mahallenizde sadece beş dakikalık bir yürüyüş bile günlük adım sayınızı artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Gerçekten zaman sıkıntısı çekiyorsanız, bir iş arkadaşınızla yürüyüş toplantısı planlamayı deneyin! Sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda onlarla olan ilişkinizi de güçlendirecektir.
İşe gidip gelirken bir durak önce inin
Tren veya otobüs durağınızdan iki durak erken inmek ve her gün birkaç ekstra blok yürümek, günlük adım hedefinize ulaşmanın basit bir yoludur. İşe yakın yaşayacak kadar şanslıysanız, öğle yemeğinde eve yürümek ve hafta sonları yürüyerek gelmek için çaba gösterin – her hafta sonu sadece bir saat fazladan yürüyüş yapsanız bile. Günlük hedeflerinize ulaşmada tüm farkı yaratabilecek küçük bir değişiklik.
Gün boyu hareket etmeye devam edin
Günlük adım hedefinize ulaşmanın en iyi yolu, gün boyunca hareket etmektir. Bütün gün toplantılarda sıkışıp kalıyorsanız, boş zamanlarınızda bazı adımlara sığabilmeniz için bir atlama ipi veya bir çift yürüyüş ayakkabısı alın. İşiniz çok fazla masa başı çalışmayı gerektiriyorsa, günlük hedefinize ulaştığınızdan emin olmak için iş gününüz boyunca kısa yürüyüş molaları verin.
