En İyi Yağ Yakan Egzersiz Hangisi? En İyi Egzersiz Uygulamaları neler? Ya size daha fazla kardiyo yapmadan kilo verebileceğinizi söylesem? Kaslarınız ve metabolizmanız bu yeni egzersiz türlerinden o kadar hızlanacak ki koşu bandına adım atmanıza bile gerek kalmayacak.
Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor mu? Belki, ama belki de değil! Egzersiz yapmanın bu şaşırtıcı yeni yollarını ve kilo verme hedefleriniz söz konusu olduğunda ne tür sonuçlar bekleyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!
En İyi Yağ Yakan Egzersiz Nasıl Yapılır?
En İyi Yağ Yakan Egzersiz kapsamında, bu soru, vücudumuzun nasıl kalori yaktığına dair temel bir yanlış anlamayı gösteriyor. Birçok kişi, kilo vermeye ve/veya korumaya çalışırken kardiyonun önemli olduğunu duymuş olsa da, kardiyonun tam olarak nedenini veya ne anlama geldiğini anlayamayabilir.
- Kardiyo, kardiyovasküler egzersizin kısaltmasıdır.
- Bu tanımdaki anahtar kelime kardiyovaskülerdir.
- Kalp atış hızınızı yükselten ve sizi terleten bir şey yaptığınız sürece – People dergisini okurken koşu bandında yürümek bile olsa – etkili bir kardiyo şeklidir.
Spor Hayatımın Büyük Bir Parçası Değil; Bu Şekilde Kilo Verebilir Miyim?
Her gün egzersiz yapmıyor olsanız bile (ve unutmayın, haftada bir veya iki kez yaptığınız şey sizin için sonuç getirmez), haftanın çoğu günü bazı aktivitelere katılmak yine de iyi bir fikirdir. Bu, akşam yemeğinden sonra mahallenizde bir yürüyüş yapmak, akşam yemeğinden sonra (eğer varsa) mahallenizde köpek gezdirmek veya hatta koltuğunuzda biraz esneme egzersizleri ile kardiyo egzersizleri yapmak olabilir.
- Egzersiz yapan çoğu insan genellikle egzersizi sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla da eşleştirir.
- Egzersiz yapmak hayatınızın bir parçası değilse ama olmasını istiyorsanız – ve yine, istemiyorsanız sorun değil – egzersizi hayatınıza dahil etmenin küçük yollarını bulmaya çalışın ve iyi görünmekten daha iyi hissetmeye odaklanın.
Günlük Rutinim Berbat, Ne Yapmalıyım?
En İyi Yağ Yakan Egzersiz hangisi sorusu kapsamında, bu oldukça basit bir denklem. Daha iyi bir şekle girmek istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Düzenli egzersizler için yeterli zamanınız yoksa, gün içinde daha erken kalkmanız veya fitness için daha fazla zaman ayırmanız gerekecektir.
Ama bunu nasıl yaparsın? Çoğumuz işte ve evde o kadar meşgulüz ki, bir antrenmanda sıkılmak imkansız görünebilir… Cevap oldukça basit: Düzenli egzersiz yaparsanız, kendinizi daha iyi hissedecek ve günlük olarak daha iyi performans göstereceksiniz.
Arkadaşlarıma İçkiyi Bırakmam Gerektiğini Nasıl Söylerim?
Kolay değil – arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda diyet soda önermeyi deneyebilir veya kendiniz için alkolsüz içecekler satın alabilirsiniz. Ama içki içmek isterlerse bir yolunu bulurlar. Ve büyük olasılıkla diyet soda ve maden suyu olmayacak. Onlara neden içki içtikleri hakkında sorular sorabilir veya ayık kalmanın sağlıkları için her hafta sonu sarhoş olmaktan daha iyi olduğunu belirtebilirsiniz.
Bu, kilo verme konusunda ciddi olduğunuzu fark etmelerini ve onları bırakmaya zorladığınız için değil, aklınızdaki alışkanlıklarını değiştirmelerini sağlayabilir. Arkadaşlarınız sizin için önemliyse, gemiye binmeleri için ne gerekiyorsa yapın.
Bu ne anlama geliyor?
Bu ifade kulağa tuhaf gelebilir. Sonuçta, neden birinin daha iyi bir antrenmana ihtiyacı olsun ki? Daha iyi bir egzersiz, işe yarayan bir egzersizdir ve herkesin daha fazla egzersiz yapması gerekli olmasa da, neredeyse herkes daha verimli egzersiz yapmaktan fayda görebilir.
Başka bir deyişle: Herkes şimdi olduğundan daha iyisini yapabilir (ve yapmalıdır).
Peki ya uzanmak?! En İyi Yağ Yakan Egzersiz
En İyi Yağ Yakan Egzersiz kapsamında, antrenman yapmadan önce esneme yapmıyorsanız, antrenman sonuçlarınızı iyileştirme fırsatını kaçırıyorsunuz demektir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi’nde yapılan bir araştırma, kuvvet antrenmanından önce dinamik ısınma egzersizleri (vücudunuzu fiziksel aktiviteye hazırlamak için tasarlanmış tür) yapan katılımcıların genel performanslarını yüzde 24 oranında iyileştirdiğini buldu.
- Bununla birlikte, egzersizden önce statik esnemeler yapmayın (parmaklarınıza dokunmak veya esnemeyi 30 saniye veya daha uzun süre ayakta tutmak gibi); performansı iyileştirmez ve aslında bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kilo vermekten ziyade sağlıklı kilo vermek çok daha önemlidir. Öyle ki, fazla kilolarından kurtulmak için birçok zararlı uygulamayı yapan kişiler de bulunmakta. Bu şekilde verilmek istenen kilolarla birlikte sağlıksız bir bedeni de beraberinde getirebiliyorlar.
Diyet ve egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka uzman bir kişiden destek alınmalıdır. Böylece size uygun en doğru seçeneği de doktorunuz sağlıklı bir şekilde uygulayacaktır.
