Diyet için kahvaltı önerileri kapsamında, günün en önemli öğünlerinden olan kahvaltı birçok kişi tarafından çok sevilmektedir diyebiliriz. Birçok çeşit barındıran kahvaltı öğünü her damak tadına uygun ve sağlıklı bir öğündür. Peki diyet yapanların ve sağlıklı beslenmek isteyenlerin kahvaltısı nasıl olması hep merak edilir.
Diyet İçin Kahvaltı Önerileri
Diyet için kahvaltı önerileri birçok kişinin merak ettiği bir husustur. Çok çeşit içeren bir öğün olan kahvaltı için ayrı ayrı seçenekler vardır. Zayıflamak ve fit olmak isteyenlerin vereceğimiz seçenekleri dikkate almaları ve uygulamaları gerekmektedir. İlk olarak kahvaltınızı tamamen protein tercih ederek kol, bacak ve kalça kaslarını geliştirebilirsiniz.
- Yumurta ve işlemden geçmiş et ürünlerini tüketebilirsiniz. Hem tok tutması hem de keyifli bir meyve olan muz sabah kahvaltılarının en favori alternatifidir.
- Yaban mersini bağırsak metabolizmasını düzene sokması nedeniyle yaban mersini de sabah kahvaltılarında tüketilmesi önemlidir.
- Yeterli miktarda protein içeren ve kalbi koruyan avokado da kahvaltılarda tüketilebilecek ve diyet listesini güçlendirecek bir besindir.
- Kalori açısından çok düşük besin olan yulaf ezmesi de hem tok tutacak hem de fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir besindir.
- Labne ya da diğer peynirlere nazaran daha az kalorili ve bol kalsiyum içeren lor peynirini tercih ederek vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyum ve protein ihtiyacını karşılamış olacaksınız.
Zayıflamak İçin Kahvaltı Nasıl Olmalı? Diyet İçin Kahvaltı Önerileri
Diyet için kahvaltı önerileri kapsamında, güne mutlaka kahvaltı ile başlamalısınız. Uzmanların birçok araştırmaları sonucu düzenli bir şekilde kahvaltı yapmanın; kolesterolü düşürdüğünü, insülin direncini kırdığını ve fiziksel performansı olumlu etkilediğini göstermektedir. Peki zayıflamak için kahvaltı nasıl olmalıdır? Kahvaltı öğününde mutlaka yağsız protein, rafine edilmemiş tahıl ve taze meyve tüketmelisiniz.
- Yumurta,
- Yağsız süt,
- Yağsız peynir,
- Tam tahıllı kahvatılık gevrekleri veya ekmek çeşitleri,
- Fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler ile taze meyveler sofrada bulunmalıdır.
- Örneğin tabağınıza 1 yumurtalı omlet, 1 dilim ekmek ve 1 orta boy elma koyarsanız gün geçtikçe zayıfladığınızı hissedecek ve tartıda farkına varacaksınız.
Diyet Kahvaltı Tabağı Nasıl Hazırlanır?
Kahvaltıyı büyük bir iştahla yapan kişilerin hem çeşit çeşit beslenmesi hem de düşük kalorili tok tutucu besinlere hem de düşük kalorili tok tutucu besinlere yer vermesi önemlidir. Kilo ve sağlık açısından en önemli öğün olan kahvaltıda çeşit çeşit tüketilen kahvaltılıklar günün nasıl geçeceğine yön verirken sağlık ve hafif atıştırmalıklarla dinç olabilirsiniz.
Diyet kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır? sorusuna cevap olarak şu şekilde bir kahvaltı tabağı hazırlayabiliriz.
Tabağın içerisinde;
- 1 tane domates,
- 1 tane salatalık,
- 1 tane haşlanmış yumurta,
- Yeşil biber,
- 50 gram lor peyniri üzerine keten tohumu,
- 1 dilim kepek ekmek,
- Maydonoz,
- 50 gram ananas,
- 20 gram yulaf ezmesi içerisine kuru üzüm ve fındık ve yanına ise vitaminli meyve suyu sizi hem tok tutacak hem de kilolarınızdan kurtulmanız için yardımcı olacaktır.
Kahvaltıda Ne Yapsam Az Kalorili?
Diyet İçin Kahvaltı Önerileri kapsamında, Diyet listeleri için az kalorili ve sağlıklı kahvaltılık tarifleri araştırmasında olanlara birçok çeşit öneri vardır. Diyette olanlar ya da sağlıklı beslenmek isteyenler için kalori hesabı önemlidir. Bu sebepten dolayı kahvaltıda ne yapsam az kalorili olur diye düşünen birçok kişi vardır. Bu kişilere birkaç tane az kalorili, doyurucu ve sağlıklı tarifler vereceğiz.
İlk olarak hem doyurucu hem de göze hitap eden az kalorili kahvaltı seçeneğimiz muzlu pancake tarifini vereceğim. Geniş bir kasenin içerisinde 1 adet muzu ezin. Daha sonra üzerine 2 adet yumurta, 1 çimdik kabartma tozu ve birkaç damla vanilya özlü ilave edin ve karıştırın. Tavanızı ısıtın ve az miktar tereyağı ile hafifçe yağlayın. Yağın fazlasını peçete ile almayı unutmayın.
Ardından pancake hamurundan birkaç kaşığı dikkatli şekilde tavaya ekleyin. Pancakelerin üzerinde göz göz şekiller görmeye başladığınızda çevirin. Tabağınıza aldığınız pancakeleri taze meyve ve kuruyemişlerle süsleyip afiyetle tüketebilirsiniz. Bir diğer az kalorili kahvaltı örneği ise fıstıklı ve narlı yulaf tabağıdır. Yarım su bardağı yulaf su ile haşlayın. Pişen yulafı 2 yemek kaşığı süzme yoğurt, 2 yemek kaşığı nar ve 1 yemek kaşığı Antep fıstığı ile karıştırın. Hazırladığınız yulafı bir çimdik tarçınla süsleyerek afiyetle tüketebilirsiniz.
Faydalı olabilecek diğer içerikler
