Dilara Koçak 1500 Kalorilik Diyet Programı ! Vücudumuzun günlük hareketlerini devam ettirebilmesi için gerekli miktarlarda kalori alması gerekmektedir. Alınan bu kalorilerin gün içerisinde enerji harcarken ya da hareket ederken yakıldığı bilinmektedir. Kilo vermek isteyen kişiler için kalori hesabı yapmak ve gün içerisinde kaç kalori tüketiminin gerekli olduğu önemlidir.
Yapılan araştırmalara göre kadınların günlük en fazla 2 bin kaloriye kadar, erkeklerin ise 2 bin 500 kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu kalorilere göre günlük tüketmiş olduğunuz besinlerin kalorilerini hesaplayarak kalori açığı oluşturmanız gerekmektedir. Diyetisyen Dilara Koçak; danışanlarına 1500 kalorilik diyet listesi hazırlayarak kilo vermelerine yardımcı olmuştur.
Dilara Koçak 1500 kalorilik diyet listesi içeriği şu şekildedir. 1500 kalorilik liste sonucunda danışanlar her hafta ortalama 1 kilo vermektedir. Uzun süre yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet listesidir. Bu sayede hem aç kalmamış hem de istediğiniz kiloya ulaşmanız kolaylaşacaktır.
1500 Kalori İçin Ne Yemeli? Dilara Koçak 1500 Kalorilik Diyet Listesi
Dilara Koçak 1500 Kalorilik Diyet kapsamında, yukarıda bahsettiğimiz gibi yapılan araştırmalarda günlük kadınların 2000, erkeklerin ise 2500 kaloriye ihtiyaçları vardır. Vücudun ihtiyacı olduğu bu kalori açığını 1500 kaloriye indirmeniz halinde yavaş yavaş kilo verdiğiniz görülecektir. Peki 1500 kalori için ne yemeli? Eğer 7 gün boyunca aynı diyet listesini uygulamak isterseniz aşağıda sıraladığımız listeyi deneyebilirsiniz.
Uyanınca
- 1 bardak su yanında 3 kayısı veya 1 incir
Kahvaltı
- 1 dilim beyaz peynir veya 1 katı yumurta
- 1 fincan bitki çayı
- 5 zeytin
- 3 dilim tam buğday ekmeği
- 3 ceviz ya da 7 badem
- İstenilen yeşillikler
Ara Öğün
- 1 orta boy meyve
- 3 adet diyet bisküvi veya 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen
- 1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti
- 1 tabak az yağlı sebze yemeği
- Yağsız yeşil salata
- 3 kaşık bulgur
Ara Öğün 2
- 1 orta boy meyve
- 3 adet diyet bisküvi veya 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
- 1 tabak sebze yemeği
- 4 kaşık baklagil
- Yağsız yeşil salata
- 1 kase yağsız yoğurt
- 2 dilim tam buğday ekmeği veya 3 kaşık dolusu bulgur pilavı
Gece
- 1 orta boy meyve
- 3 adet diyet bisküvi veya 1 dilim tam buğday ekmeği
Dilara Koçak 1500 Kalorilik Diyet kapsamında, bu diyet listesi uygularken günlük 2,5 litre ile 3 litre arasında su içmeniz önerilir. Bunun yanı sıra gün içinde 30 dakika kadar açık havada yürüyüş yapmanız önerilir ya da eğer vaktiniz varsa 60 dakika aktif yürüyüş daha iyi sonuç verebilir. Ara öğünlerdeki meyveleri sık sık değiştirin. Diyetteyken beyaz unlu mamullerden ve kızartma işlemlerinden uzak durmalısınız. Uyku düzeni de önemli bir rol oynayacaktır. Günlük uyku düzenini aksatmayın. Metabolizmayı hızlandıran bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Yeşil çay, kayısı çayı bu süreçte metabolizmanızın hızlı bir şekilde çalışmasına yardım edebilir.
Dilara Koçak 21 Günlük Diyet Listesi
Sağlıklı beslenmek ya da kilo vermek veya verilen kiloları geri almamak istiyorsanız Dilara Koçak 21 günlük diyet listesini uygulayabilirsiniz. Şimdi sizlere 21 günlük diyet listesi için 21 adet diyet önerisinde bulunacağım.
- Öncelikle güne 1 bardak su ile başlamanız gerekmektedir.
- Gün içinde susmayı beklemeden su içerek metabolizmanın çalışmasını sağlayın.
- Her gün mutlaka kahvaltınızı yapın.
- Gün içinde spor yaparak hareket etmeye çalışın.
- Öğünleriniz düzenli olmasına özen gösterin.
- Her gün 4-6 saatten daha az uyumaya çalışın.
- Mevsiminde meyve ve sebze tüketin.
- Meyvelerin suyu yerine bütün olarak tüketmeyi tercih edin.
- Hafta da en az 2 kez balık tüketin.
- Ara öğünlerde şeker ve yağ içeren gıdalar tercih etmeyin.
- Çay ve kahvenizi şekersiz ve kremasız tercih edin.
- Hafta 2 kez kurubaklagil tüketin
- Yemeğe oturduğunuzda yavaş yemeye çalışın ve her lokmada soluklanın.
- Dışarıda yediğiniz yemeklerde daha küçük ve sağlıklı porsiyonlar sipariş verin.
- Alışverişe çok aç gitmeyin.
- Beslenmenize badem, fındık, ceviz, keten tohumu, avokado gibi ürünler koyabilirsiniz.
- Gün içerisinde yediğiniz besinleri not almaya çalışın.
- Sağlık beslenmek ve diyet yapmak kısa süreli bir şey değil hayatınızda yer verilmesi gereken bir olaydır.
Sizde Diyetisyen Dilara Koçak’ın 21 günlük diyet listesi önerilerini yerine getirirseniz sağlıklı beslenmiş ve de eski kilolarınıza kavuşmuş olursunuz.
