Definasyon beslenme programı kapsamında, Definasyon kelime anlamı itibariyle gelişen kasların daha net görünmesini sağlayan bir zaman dilimine verilen süreç anlamına gelmektedir. Definasyon beslenme programı ile vücut gelişmek için çaba gösteren kişilerin faydasına yaramaktadır. Yağ yakmamızı ve yağları parçalayarak kaslarımızın görüntü anlamında daha belirgin hale getiren diyet programı ve antrenmanına definasyon denilmektedir.
Definasyon süreci için en önemli olan faktör beslenmedir. Egzersiz ve spor daha sonrasında gelmektedir. Definasyon dönemindeki asıl mantık ve amaç yağ yakmaktır. Buna göre beslenme programınızı uzman eller tarafından hazırlanması gerekmektedir.
Definasyonda Ne Yemeliyim? Definasyon Beslenme Programı
Definasyon beslenme programı kapsamında, daha fit ve daha zinde görünmek isteyenlerin uyguladığı definasyon beslenme sayesinde kaslarınız daha belirginleşerek daha fit görünmesini sağlamaktadır. Peki definasyonda ne yemeliyim sorusunu merak edenler için araştırmalarımızın sonuçlarını detaylı bir şekilde açıklayacağız. Öncelikle beslenme programınızın tamamen besleyici gıdalardan oluşması gerekmektedir.
Bunlara örnek verecek olursak ilk olarak kıvırcık lahana sizlere definasyon konusunda yardımcı olacaktır. Kilo kaybına sebebiyet veren lahana bu tarz diyet programlarının en popüler tercihidir. Hem doyurucu hem de yağ yakıcı özelliğiyle lahana definasyon programında çokça görürsünüz.
Chia tohumları; küçük ama bir o kadar da sağlıklı bir besin olan Chia tohumları kas oranını fazlalaştıran çok önemli bir besindir. Kinoa; definasyon programında protein açısından çok yüksek bir besin olduğu için sizlere daha fazla kas oranı sağlamaktadır.
Lor peynir; içerisinde bulunan canlı kültürler sayesinde yağ yakımını hızlandırır bunun yanı sıra kas oranınızı da fazlalaştırır. Ispanak; bildiğiniz üzere Temel Reis’in kasları bu besin sayesinde oluşmaktadır. Ispanak içerisindeki minerallerin sayesinde kas kütlesinin artmasına neden olmaktadır. Mercimek; definasyon programında çok fazla önerilen mercimek çok fazla kas oluşturma özelliği barındırır.
Definasyonda Gece Ne Yenir?
Definasyon süreci içerisinde iseniz ve de gece acıktınız ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız sizlere tavsiyelerde bulunacağız. Definasyon dönemi yüksek protein içeren besinler barındıran bunun yanında ise az karbonhidrat ve şeker barındırmayan bir diyet sürecidir. Definasyonda gece ne yenir? Definasyon sürecin gece yatmadan önce bir şeyler atıştırma ihtiyacı duyduysanız eğer sizlere birkaç tavsiye sıralayacağız. Definasyon beslenme programı kapsamında;
- Kahvaltılık gevrek içerisinde bir bardak süt
- Yumurta
- Muz üzerine sürülebilir fıstık ezmesi
- Fit kraker üzerine avokado
- Az şekerli meyve ya da taze kuruyemiş
- Tuzsuz peynir
- Süzme yoğurt üzerine granola
- Tam tahıllı ekmek üzerine hindi füme gibi yiyecekler tüketilebilir.
Definasyonda Ne Kadar Yağ Alınmalı? Definasyon Beslenme Programı
Definasyonda ne kadar yağ alınmalı? Definasyon program döneminin tümüne bakacak olursak vücudunuzdaki yağ ve kas yüzdelerini tamamen kontrol altına almanız gereken bir dönemdir. Lakin daha fazla incelemek gerekirse definasyon programı vücudunuzdaki yağ kütlelerini %10’un altına indirmeyi isteyen bir beslenme ve antrenman sürecidir. Bu sebepten dolayı titiz ve düzenli bir şekilde bu programı uygularsanız kendinizde olan değişime inanamayacaksınız.
Genellikle fitness sporunu benimseyen kişiler tarafından uygulanan definasyon programının dönemleri vardır. Bu dönemlerin biri bulking diğeri ise definasyon dönemleridir. Bahsettiğimiz bu iki dönem birbiri ile bağdaşık bir şekilde ilerlemektedir.
Bulking sürecinde fazlalaştırdınız kas oranınızı, definasyon sürecinde meydana çıkararak daha belirgin hale getirmektir. Yeni başlayanlar için biraz zorlu bir süreç olsa da zamanla alışıyor ve kendinizde gördüğünüz değişimin farkına vardığınızda daha da azmediyorsunuz.
Definasyonda Kaç Gram Protein?
Definasyon beslenme programı kapsamında, bilindiği üzere definasyon programı süreci yağ kütlelerini parçalayarak kas kütlelerini ortaya çıkarmaktır. Bu sebepten dolayı kas kütlelerinin ortaya çıkmasını sağlayan besinlerin protein içerikli besinler olması gerekmektedir.
Definasyon sürecine başlayacak olan kişiler tarafından merak edilen definasyonda kaç gram protein almak gerekir sorudur. Şimdi sizlere yaptığımız detaylı araştırma sonucunda bu sorunun yanıtı vereceğiz.
Kas kütlesinin kaybının önüne geçebilmek için protein aldığımızdan emin olmak zorundayız. Bu sebeple definasyon sürecinde olan bir kişinin protein eksikliği yaşamamak için kişinin kilosu başına 1.6 gr. protein vücudumuza girmesi yeterlidir. Fakat gereğinden fazla protein alımı oluşursa kalori fazlalaştığı için sizler için kilo verme ve yağ yakımı zorlanacaktır.
Bu nedenle definasyon programınızın profesyonel bir kişinin hazırlaması daha faydalı olacaktır. Her şeyin kararında olması sizlerin yararına olacağından dolayı ölçülü bir program hazırlanması gerekmektedir. Kas kütlesinin de bir kalori olduğunu unutmamalı proteini dozunda kullanmalısınız.
